افضل برنماج لانقاص الوزن مجاني ومفعل

 

برامج إنقاص الوزن المجانية

بدأ السباق نحو اللياقة البدنية ويدخل الكثير من الناس في عربة الفرقة. بعض الناس يفعلون ذلك للحصول على جسم مثير ، وبعض الناس يفعلون ذلك فقط لأنهم يشعرون بالحرج من الجسد الذي لديهم الآن ، بينما يفعل الآخرون ذلك لمجرد الحفاظ على لياقتهم البدنية. على هذا النحو ، تتوفر العديد من برامج اللياقة البدنية على الإنترنت وفي الصالات الرياضية والمنتجعات الصحية ومراكز اللياقة البدنية في كل مكان. بعضها مكلف للغاية بحيث لا يمكن للمرء أن يفقد الوزن بمجرد محاولة حساب الأموال اللازمة لمتابعة برامج اللياقة البدنية هذه.

قد لا يضطر المرء إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المنتجع الصحي أو أي مركز للياقة البدنية وإنفاق الكثير فقط للتنحيف للحصول على الجسم المثير الذي يتوق إليه. هناك العديد من الكتب المتوفرة في المكتبة والتي تقدم برامج إنقاص الوزن وهي مريحة ومجانية ، وبالطبع الكتب ليست كذلك. تكتسب برامج إنقاص الوزن أو خطط النظام الغذائي هذه شعبية هائلة مع الكثير من الدعاية والشهادات والمراجعات التي قد يتم الخلط بين الشخص الذي يجب اتباعه بالضبط. لذا قبل اختيار خطة إنقاص الوزن التي يجب اتباعها ، حاول قراءة هذه الملخصات حول برامج الحمية الأكثر شيوعًا اليوم.

ثورة النظام الغذائي الجديد في أتكينز للدكتور أتكينز. يشجع برنامج إنقاص الوزن هذا على اتباع نظام غذائي عالي البروتين وتقليل الكربوهيدرات. يمكن للمرء أن يتغذى على الخضار واللحوم ولكن يجب أن يصوم على الخبز والمعكرونة. كما لا يتم تقييد تناول الدهون ، لذلك لا بأس من سكب تتبيلة السلطة ونشرها على الزبدة بحرية. ومع ذلك ، بعد النظام الغذائي ، قد يجد المرء نفسه يفتقر إلى الألياف والكالسيوم ومع ذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون. كما أن تناول الحبوب والفاكهة محدود.

حمية مدمن الكربوهيدرات من قبل د. هيلر. خطة النظام الغذائي هذه تدعو إلى تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات. يوافق على تناول اللحوم والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب. ومع ذلك ، يحذر من تناول الكثير من الكربوهيدرات. يمكن أن تكون وجبة "المكافأة" عالية جدًا بالدهون المشبعة.

نصائح من دكتور خبير

اختر الخسارة للدكتور جوور. يقيد تناول الدهون. يُمنح المرء ميزانية "كبيرة" ويُمنح الحرية في كيفية إنفاقها. لا تضغط على الفرد لمشاهدة كمية الكربوهيدرات التي يتناولها. لا بأس بتناول اللحوم والدواجن وكذلك منتجات الألبان والمأكولات البحرية قليلة الدسم. يتم إعطاء إشارة الذهاب أيضًا عند تناول الخضار والفواكه والحبوب والخبز والمعكرونة. تعتبر خطة إنقاص الوزن هذه صحية إلى حد ما ، وكميات جيدة من الفواكه والخضروات بالإضافة إلى الدهون المشبعة. مشاهدة مستويات الدهون الثلاثية بالرغم من ذلك ؛ إذا كانت مرتفعة ، قلل من الكربوهيدرات وادخل المزيد من الدهون غير المشبعة.

حمية داش. يؤيد تناول كميات معتدلة من الدهون والبروتين وكميات عالية من الكربوهيدرات. تم تصميم خطة النظام الغذائي بشكل أساسي لخفض ضغط الدم ، وهي تتبع دليل الغذاء الهرمي وتشجع على تناول كميات كبيرة من حبوب القمح الكاملة بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يعتقد بعض أخصائيو الحميات أنه يدعو إلى الإفراط في تناول الطعام للحصول على خسارة كبيرة في الوزن.

تناول المزيد ، ووزن أقل للدكتور أورنيش. أجرة نباتية في المقام الأول وقليلة الدهون. يعطي إشارة الانطلاق على الأطعمة "المتوهجة" لكنه يحذر من مشاهدتها على منتجات الألبان الخالية من الدسم وبياض البيض. هذا النظام الغذائي فقير في الكالسيوم ويقلل من استهلاك الأطعمة الصحية مثل المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون.

تناول الطعام المناسب لنوعك. مثير للاهتمام لأنه يعتمد على فصيلة دم الشخص. يوصي بالكثير من الأكل للأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم O. خطط النظام الغذائي لبعض أنواع الدم غير متوازنة من الناحية التغذوية ومنخفضة للغاية في السعرات الحرارية. وللتسجيل ، لا يوجد دليل على أن فصيلة الدم تؤثر على الاحتياجات الغذائية.

مبدأ بريتكين. ركز على خفض كثافة السعرات الحرارية في الأكل باقتراح الأطعمة المائية التي تجعل المرء يشعر بالشبع. لا بأس بتناول الخضار والفواكه ودقيق الشوفان والمعكرونة والحساء والسلطات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. على الرغم من أن مصادر البروتين تقتصر على اللحوم الخالية من الدهون وأطعمة البحر والدواجن. على الرغم من أنها صحية من خلال توفير كميات قليلة من الدهون المشبعة وكميات غنية من الخضار والفواكه ، إلا أنها منخفضة الكالسيوم وتحد من مصادر البروتين الخالية من الدهون.

خاتمة

الحجمي. للأكل منخفض الكثافة من السعرات الحرارية. يوصي بنفس المواد الغذائية مثل Pritkin ولكنه يقيد الأطعمة الدهنية أو الجافة مثل الفشار والمعجنات والبسكويت. تعتبر هذه الخطة صحية بشكل معقول نظرًا للكميات العالية من الفواكه والخضروات فضلاً عن كونها منخفضة في كثافة السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

المنطقة. منخفض نسبيًا في الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات. يشجع الأطعمة البروتينية قليلة الدسم مثل الأسماك والدجاج بالإضافة إلى الخضار والفواكه والحبوب. كما أنها صحية ولكنها تفتقر إلى الحبوب والكالسيوم.

مراقبو الوزن. نسبة عالية من الكربوهيدرات ، معتدلة على الدهون والبروتينات. خطة نظام غذائي صحي جدا ومرنة جدا أيضا. يسمح للنادي بتخطيط وجبته الخاصة بدلاً من إعطائه مجموعة ليتبعها.