طريقة تحديد نظامك الغدائي لجسم افضل و مثير

 

منظر للياقة النظام الغذائي

كثير من الناس اليوم مهتمون جدًا بصحتهم ورفاهيتهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص والعديد من الأشخاص الآخرين لديهم الآن رغبة في نحت أجسادهم لمعرفة شكل غلاف المجلة. ونتيجة لذلك ، توسعت الصالات الرياضية والمنتجعات الصحية ومراكز اللياقة البدنية الأخرى لتلبية احتياجات عشاق اللياقة البدنية والمشجعين.

اكتسبت آلات التمرينات التلفزيونية ومنتجات إنقاص الوزن وغيرها من المعدات المعززة للصحة أيضًا سيطرة أكثر أو أقل على الرياح ودخلت المنازل. لكن التمرين ليس هو الطريقة الوحيدة لجعل جسدك جميلًا. ويشمل أيضًا درجة معينة من المسؤولية عن الطعام الذي يختار المرء تناوله. اللياقة البدنية والعافية تتطلب واحدًا لمراقبة اللياقة البدنية.

إن تناول اللياقة البدنية لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة نفسها. يوفر الغذاء الصحي التغذية الأساسية التي تحتاجها لإصلاح العضلات التالفة والنمو بشكل صحي. لا ينبغي تجاهل قوة النظام الغذائي. مع شعبية الحفاظ على اللياقة ، طور العديد من المحترفين العديد من وجهات النظر والأساليب والبرامج والاستراتيجيات الغذائية المختلفة. وتشمل هذه الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون. أيهما أكثر فعالية وأيهما يجب أن تختار؟

الاختلاف بين الكربوهيدرات و الدهون

أول شيء يجب معرفته هو الاختلافات الأساسية بين الطريقتين الغذائيتين. كما يوحي الاسم ، تركز الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات على تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، بينما تركز الأنظمة الغذائية عالية الدهون على تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات. الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات تستخدم الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات. الجليكوجين هو مركب من الجلوكوز يوفر الكثير من الطاقة الجاهزة للاستخدام في التمارين اللاهوائية.

من ناحية أخرى ، تُعرف الدهون الآن على نطاق واسع بأنها أغنى مصدر للسعرات الحرارية. في الواقع ، يحتوي على سعرات حرارية 2.5 مرة أكثر من الكربوهيدرات وبياض البيض. أظهرت الدراسات أيضًا أن الجسم يحتاج إلى 24 سعرًا حراريًا لاستقلاب الكربوهيدرات ، بينما يحتاج الجسم إلى 3 سعرات حرارية فقط لحرق الدهون. إذن أي واحد يتبع؟ قد يتبع الشخص نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو قليل الدسم أو غير ذلك. لا يُنصح أبدًا باتباع كليهما في نفس الوقت ؛ ما لم ترغب بالطبع في زيادة الوزن.

طريقة تحديد نظام غدائي افضل

لكن النظام الغذائي الصحي لا يتعلق فقط بفقدان الوزن ، بل يجب على المرء أيضًا التفكير في نظامه الغذائي للتخلص من الدهون. أظهرت الأبحاث أن فقدان الوزن المستدام لا يمكن تحقيقه إلا من خلال نظام غذائي يلبي التفضيلات الغذائية ونمط الحياة والملف الشخصي الطبي وإشارات الشبع. يمكن أن تساعدك جميع برامج النظام الغذائي على خسارة الوزن الزائد ، لكن نظامًا غذائيًا واحدًا فقط يمكن أن يساعدك على البقاء مثيرًا ، وهذا هو النظام الذي يملأك أكثر. الجوانب المهمة الأخرى لنظام غذائي سليم هي الاعتدال والتوازن والتنوع. يجب الحرص على عدم استبعاد العناصر الغذائية الأساسية والمواد الأخرى اللازمة لعمل الجسم بشكل صحي. منظمات الرعاية الصحية واضحة بشأن كمية العناصر الغذائية التي يجب أن يمتلكها الفرد في الجسم.

نسبة عالية من الكربوهيدرات منخفضة الدهون ، نسبة عالية من الكربوهيدرات منخفضة الدهون ؛ السؤال ليس ما هو برنامج النظام الغذائي الذي سيعمل ، ولكن كيف سيعمل من أجلك. السعي للحصول على جسم مثير وصحي لا يجب أن يزن الفرد ، ولا يجب أن يعني استقرار النظام الغذائي البقاء على نفس النوع من النظام الغذائي مدى الحياة. يمكن للمرء أن يحاول حتى أن يكون مغامرًا هناك ويجرب أطعمة جديدة. من تعرف؟ يمكنك حتى أن تجد السبانخ بطريقة مثيرة للاهتمام.