طريقة الصحيحة لبناء جسم رياضي ضخم

 تمارين للياقة البدنية القصوى

يعتقد الكثير من الناس أن بناء العضلات هو ترك الحياة خارج الصالة الرياضية وقضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية كراهب في الدير. ربما تكون الطريقة الوحيدة لتحويل الجسم إلى جسم عضلي ساخن هي العمل على خام الحديد كل ساعة من اليوم ، يومًا بعد يوم ، وعامًا بعد عام.

لا يجب أن يكون الأمر كذلك. على الرغم من أن العمل الجاد ضروري حقًا ، إلا أن القوة القصوى تتطلب أن يكون المرء عبدًا لأوزان الحديد. يمكن للتمارين الرياضية للجسم كله أن تحدث فرقًا ويمكن أن تلائم الخطة بسهولة. يكون هذا أمرًا سهلاً للغاية عندما يحاول المرء تحقيق اللياقة البدنية القصوى ولكن يواجه صعوبة في مواكبة روتين التمرين.

تدريب حقيقي لكامل الجسم يقوم به الرياضيون لضمان أقصى تقلص للعضلات بأوزان ثقيلة ، وترك مجالًا للشفاء التام حتى يتمكن المرء حقًا من النمو والتدريب جيدًا ، وكذلك منع الإرهاق ، وهو أمر لا مفر منه بسبب الإفراط في التدريب. .لذلك إذا كان الشخص مستعدًا لصحة جادة ، فإليك كل ما يجب أن تعرفه عن تمارين الجسم بالكامل:

انواع التمارين الرياضية

التمرين البدني الكامل يوفر الوقت. أكبر ميزة لتدريب جسمك بالكامل في وقت واحد هي أنك ربما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بمعدل أقل ؛ ربما يكفي مرتين إلى ثلاث مرات في سبعة أيام.

ميزة أخرى لممارسة الجسم كله في وقت واحد هي أنه لا يتعين على المرء قضاء ساعتين أو أكثر من التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية لكل تمرين ؛ يقضي المرء ساعة واحدة فقط في صالة الألعاب الرياضية في أحد الدروس. إذن فقط ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟ مع تمرين كامل للجسم ، فإن الأمر كله يتعلق بجودة التمرين الذي يتم في جلسة واحدة ، وليس الكمية ، ولا حتى الوقت الذي تقضيه في كل جلسة.

يمكن أن يؤدي تمرين الجسم كله إلى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية من أجل اللياقة القصوى. يجب أن يقضي المرء سلسلتين إلى أربع مجموعات لكل جزء من أجزاء الجسم خلال جلسة مدتها ساعة. المربى مليء بالتمارين الرياضية ، كل ساعة من الجلسة ثم يضخ القلب وبقية نظام القلب والأوعية الدموية بسرعة البرق. الآن بعد أن شعرت بالتحفيز ، اكتشف القواعد التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة جسمك بالكامل:

سيبدأ التدريب مرة واحدة فقط كل يومين إلى ثلاثة أيام. إنه سهل للغاية ، أليس كذلك؟ الشيء العظيم هو أن أيام الراحة مجانية ، لذلك يمكن للمرء القيام ببعض تمارين القلب بدلاً من الاعتماد على تمارين القلب التي تتم عادةً في نهاية كل تمرين ، أبدًا. مؤثر جدا.

يوصى بشدة برفع الأحمال الثقيلة. خلافا للاعتقاد الشائع وخاصة من الرياضيين. ليس من الجيد حقًا التورط في تمرين أخف من الممكن لتوفير الطاقة لأجزاء أخرى من الجسم تأتي لاحقًا في الروتين. الحقيقة هي أن الشخص لا يمكنه تحقيق التقدم الأمثل إذا لم يتدرب بجد ، بغض النظر عن البرنامج الذي يقوم به الشخص.

تمرين واحد فقط لكل مجموعة عضلية. هذا سهل المتابعة ومهم أيضًا. إن أداء التمارين الأساسية المكثفة يعني أيضًا أنك لم تعد مضطرًا للقيام بتمارين إضافية لهذا الجزء من الجسم. عمل قصير. تؤثر تمارين المقاومة على هرمونات الجسم الطبيعية المرتبطة ببناء العضلات. تزيد التمارين المكثفة من مستويات هرمون التستوستيرون ، كما أن التمارين طويلة الأمد تزيد من الكورتيزول التقويضي. ستون دقيقة من التدريب يمكن أن تحقق أقصى استفادة من كلا العالمين.يمكنك الآن تجربة الصحة القصوى مع نظام التمرين المريح والقوي هذا.