اللياقة البدنية للمرأة - حافظي على لياقتك وصحتك!
فيما يلي 10 نصائح لتحافظ المرأة على لياقتها وصحتها:
1. يبدأ الحفاظ على لياقتك وصحتك باتباع نظام غذائي متوازن. اعرف وراقب الوزن المناسب لعمرك. استشر طبيبك لمعرفة الطعام الذي يجب عليك تجنبه واتباع نظامك الغذائي. إذا كنت تحاول إنقاص بعض الوزن ، فيجب حذف الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من وجباتك. يجب إدراج الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة الدهون في قائمة البقالة الخاصة بك بدلاً من اللحوم الحمراء والسكريات والدهون.
2. اشرب الكثير من الماء. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم. هذا ينظف الجسم من الشوائب. كما ينصح النساء المرضعات بزيادة تناول الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
3. تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية. لا تنسى مكملات الكالسيوم. تناول كميات كافية من الكالسيوم مفيد للنساء من جميع الأعمار. وقد ثبت أن هذا يمنع حدوث تقلصات وأعراض ما قبل الحيض (PMS). كما أنه يمنع هشاشة العظام خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث. يعزز فيتامين هـ جهاز المناعة القوي. يجب على النساء اللواتي يعانين من فترة انقطاع الطمث تناول فيتامين E-400 لأنه يوقف التعرق الليلي والهبات الساخنة. أيضًا ، يُقال أن فيتامين (هـ) هو الأفضل في تجنب التجاعيد عند التقدم في السن.
4. الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن ، توقف. وهو أيضًا "لا" كبير للنساء الحوامل ، حيث سيؤثر ذلك على صحة الطفل. قد تنقل النساء الحوامل المدخنات المحتوى الضار للسجائر إلى الأطفال عبر مجرى الدم. أظهرت الدراسات الحديثة أن المدخنات أكثر عرضة للأمراض من المدخنين الرجال. النساء المدخنات لديهن مخاطر عالية للإصابة بسرطان الثدي. قلل أيضًا من تناول الكحول.
5. دمج التمارين في روتينك اليومي. قم بالمشي بعد العمل ، استخدم السلالم بدلاً من المصعد أو العب مع أطفالك عندما تكون في المنزل. تعتبر التمارين المنزلية فعالة أيضًا خاصةً عندما لا يكون لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وترغب في إنقاص بعض الوزن. اليوجا والبيلاتس ليست سوى عدد قليل من العديد من التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل. تساعد التمارين في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. تجنب الإجهاد. كثير من النساء عرضة للكثير من التوتر. يُعرف الإجهاد بأنه سبب للعديد من الأمراض. قدر الإمكان خذ وقتًا للاسترخاء. اقرأ كتابًا جيدًا ، اخرج مع الأصدقاء وانخرط في الرياضة. دلل نفسك بالذهاب إلى الصالونات أو يمكنك القيام ببعض التسوق. ولا تنسى أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لإنعاش طاقتك.
7. استخدم واقي الشمس لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة. ارتدِ القبعات تحت أشعة الشمس لحماية بشرتك. التعرض المفرط للشمس يضر بشرتك. يكون الجلد عرضة للإصابة بالسرطان عند تعرضه للكثير من أشعة الشمس. كما أنه يسرع من شيخوخة خلايا الجلد مما يسبب التجاعيد لدى النساء.
8. احرصي على زيارة طبيب أسنانك للحفاظ على تلك الابتسامة الجميلة. قم دائمًا بتنظيفه لمنع التسوس ورائحة الفم الكريهة.
9. قم بزيارة طبيب أمراض النساء الخاص بك. يجب أن تخضع النساء اللواتي يبلغن من العمر ثمانية عشر عامًا فما فوق للفحص البدني سنويًا خاصةً لاختبار مسحة عنق الرحم. يجب على النساء في سن الأربعين وما فوق إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية ، كما يتم تشجيع الفحص الذاتي للثدي بمجرد بلوغ سن البلوغ ، ويجب أن يكون عادة عند البلوغ.
10. يوصى بشدة بممارسة الجنس الآمن. استخدم الواقي الذكري للوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً.
تعليقات
إرسال تعليق
إذٱ كٱن ليك أي ٱستفسٱر يرجى ترك تعليق و شكرآ