خيال عن لاعبي كمال الاجسام
إذا كنت تتدرب ، فإليك قائمة قصيرة عن خرافات لاعبي كمال الأجسام.
1. 12 ريب القاعدة12 Rep rule
تتضمن معظم برامج تدريب الأثقال هذا الكثير من التكرار لاكتساب العضلات. الحقيقة هي أن هذا النهج يضع العضلات دون توتر كافٍ لاكتساب العضلات بشكل فعال. التوتر الشديد على سبيل المثال توفر الأوزان الثقيلة نموًا للعضلات حيث تنمو العضلات بشكل أكبر ، مما يؤدي إلى أقصى مكاسب في القوة. إن وجود وقت توتر أطول يعزز حجم العضلات عن طريق توليد الهياكل حول ألياف العضلات ، مما يحسن القدرة على التحمل.
توفر الوصفة القياسية من 8 إلى 12 تكرارًا توازنًا ، ولكن بمجرد استخدام هذا البرنامج طوال الوقت ، فإنك لا تولد مستويات التوتر الأكبر التي توفرها الأوزان الثقيلة والممثلين الأقل ، وكلما زاد التوتر الذي يتم تحقيقه باستخدام أوزان أخف وزنا. المزيد من التكرار. قم بتغيير عدد التكرارات واضبط الأوزان لتحفيز جميع أنواع نمو العضلات.
2. ثلاثة مجموعة القاعدةThree Set rule
الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء خاطئ في ثلاث مجموعات ولكن مرة أخرى لا يوجد شيء مدهش بشأنها أيضًا. يجب أن يستند عدد المجموعات التي تؤديها إلى أهدافك وليس على قاعدة عمرها نصف قرن. كلما زاد عدد التكرارات التي تقوم بها في التمرين ، قل عدد المجموعات التي يجب عليك القيام بها ، والعكس صحيح. هذا يحافظ على العدد الإجمالي لعمليات التكرار التي يتم إجراؤها للتمرين متساويًا.
3. ثلاث إلى أربع تمارين لكل مجموعةThree to four exercises per group
الحقيقة هي أن هذا مضيعة للوقت. إلى جانب اثني عشر ممثلاً من ثلاث مجموعات ، يبلغ إجمالي عدد التكرارات 144. إذا كنت تفعل هذا كثيرًا لمجموعة عضلية ، فأنت لا تفعل ما يكفي. بدلًا من القيام بالعديد من أنواع التمارين المتنوعة ، جرب أداء 30 إلى 50 عدة. يمكن أن يكون ذلك في أي مكان من مجموعتين من 15 ممثلين أو 5 مجموعات من 10 ممثلين.
4. ركبتي وأصابع قدميMy knees, my toes
من الفولكلور في صالة الألعاب الرياضية أنه "يجب ألا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك." الحقيقة هي أن الميل للأمام أكثر من اللازم على الأرجح سبب للإصابة. في عام 2003 ، أكد باحثو جامعة ممفيس أن إجهاد الركبة كان حوالي ثلاثين بالمائة أعلى عندما يُسمح للركبتين بالتحرك إلى ما وراء أصابع القدم أثناء القرفصاء.لكن إجهاد الورك زاد ما يقرب من 10 مرات أو (1000 بالمائة) عندما تم تقييد الحركة الأمامية للركبة. لأن واضعو اليد كانوا بحاجة إلى إمالة أجسادهم للأمام وهذا يجبر الضغط على الانتقال إلى أسفل الظهر.
ركز على وضع الجزء العلوي من جسمك وبدرجة أقل على الركبة. حافظ على الجذع في وضع مستقيم قدر الإمكان عند القيام بالقرفصاء والاندفاع. هذا يقلل من الضغط الناتج عن الوركين والظهر. للبقاء في وضع مستقيم ، قبل الجلوس ، اضغط على لوحي الكتف معًا وثبتهما في هذا الوضع ؛ ثم أثناء القرفصاء ، حافظ على الساعدين 90 درجة على الأرض.
5. ارفع الأوزان ، ارسم القيمة المطلقةLift weights, draw abs
الحقيقة هي أن العضلات تعمل في مجموعات لتثبيت العمود الفقري ، وتتغير مجموعة العضلات الأكثر أهمية حسب نوع التمرين. لا تعتبر عضلات البطن المستعرضة دائمًا المجموعة العضلية الأكثر أهمية. في الواقع ، بالنسبة لمعظم التمارين ، يقوم الجسم تلقائيًا بتنشيط مجموعة العضلات التي تشتد الحاجة إليها لدعم العمود الفقري. لذلك إذا ركزت فقط على عضلات البطن المستعرضة ، فيمكنها تجنيد العضلات الخاطئة والحد من العضلات الصحيحة. هذا يزيد من فرصة الإصابة ، كمال الاجسام,كمال اجسام,لاعبي كمال الاجسام,كمال الأجسام,كمال الاجسام مترجم,موت لاعبي كمال الاجسام,اشهر لاعبي كمال الاجسام,كمال الاجسام الهرمونات,مقلب في لاعبي كمال الاجسام,لاعبي كمال الأجسام,اكبر لاعبين كمال الاجسام,كمال أجسام,لاعبي كمال الأجسام،,مقلب استفزاز لاعبي كمال الاجسام,أقوى لاعبي كمال الأجسام,فاة اشهر 7 لاعبين كمال الاجسام,مقلب عاش يا خرا في لاعبي كمال الاجسام,لاعبة كمال الاجسام الروسية,أصغر لاعبي كمال الأجسام،ويقلل من الوزن الذي يمكن رفعه.
تعليقات
إرسال تعليق
إذٱ كٱن ليك أي ٱستفسٱر يرجى ترك تعليق و شكرآ