10 Stretchingأشياء يجب أن تعرفها عن الإطالة
من المهم تجنب الاصطدامات أو تلف المنتج أثناء التدريب عن طريق الإحماء أو الشد قبل التدريب البدني. هناك أيضًا عدد من الاحتياطات والنصائح التي يمكنك استخدامها كدليل أثناء التمرين. وهنا عدد قليل.
1. شرح قبل وبعد التمرين لتخفيف ومنع الإصابة. يعلم الجميع أن التمدد قبل التمرين يمنع حدوث إصابات أثناء التمرين ، لكن القليل منهم يعلم أن التمدد بعد التمرين يمكن أن يكون أسهل عندما تكون عضلاتك لا تزال دافئة. .
2. لتسهيل الأمر عليك ، حافظ على وضع التمدد لمدة 60 ثانية على الأقل. يكفي الاحتفاظ بالوضع لمدة 20 ثانية للإحماء ، لكن الاستمرار في كل وضع لمدة تزيد عن 60 ثانية سيجعل جسمك أسهل في الحركة.
3. لا تستخدم وضعية الإطالة ، لكن عد على الفور للراحة وكرر. يسمى الارتداد بشكل أفضل في الموضع. أثناء التمدد ، حافظ على هذا الوضع لبضع دقائق ، ثم استرخ ببطء. للقيام بذلك ، يمكنك تكرار هذا التمرين. يمكن أن يؤدي الارتداد أو إجبار نفسك على اتخاذ وضع أثناء التمدد إلى إجهاد أو إتلاف مفاصلك أو عضلاتك.
4. العمل ببطء وببطء ، وليس على الفور في أصعب التمارين أو المواقف.
5. تأكد من شد كل مجموعة عضلية أو تسخينها. بعض الناس ، على الرغم من كونهم في حالة بدنية جيدة ، يحبون تجاهل رقبتهم عند التمدد. يمكن أن يكون شد عضلات رقبتك بسيطًا مثل دفع يديك أمام رأسك. ثم افعل الشيء نفسه لكلا الجانبين ومؤخرة رأسك.
6. استمر في زيادة نطاق حركتك ومستوى مرونتك وقوتك.
7. تمرن وفقًا لقدراتك الخاصة وليس قدرات الآخرين. لا تجبر نفسك على فعل ذلك لأن هناك من يستطيع ذلك. قم بزيادة الحد تدريجيًا. استمع إلى جسدك. هناك أيام تشعر فيها بالتعب الشديد بحيث تحتاج إلى إبطاء حركتك.
8. خذ استراحة. استرح بين الإعدادات ومواقف السيارات لمنح جسمك وقتًا للتعافي. كما لا ينصح باستخدام نفس العضلة لمدة يومين متتاليين. تنمو العضلات عند الاسترخاء ، وليس عند ممارسة الرياضة.
9. تقوية عقلك مع التمارين الهوائية. التمارين الهوائية هي نشاط بدني يستخدم الكثير من الأكسجين كوقود. يمكن أن يشمل ذلك مشاكل في القلب مثل القفز على الحبل أو الجري أو السباحة.
10. سواء كنت ترغب في التدريب لفترة أطول أو ترغب في أن تصبح أقوى ، يمكن أن تساعدك الموسيقى. يمكنك استخدام مشغل mp3 أو مشغل أقراص مضغوطة أو مستقبل راديو AM خفيف الوزن لهذا الغرض. ارتدِ سماعات الرأس لتجنب تشتيت انتباه الأشخاص الذين لا يحبون الموسيقى أثناء التمرين.
تعليقات
إرسال تعليق
إذٱ كٱن ليك أي ٱستفسٱر يرجى ترك تعليق و شكرآ