كيف تصبحين تملكين جسم مثير و مذهل {للنساء فقط}

 

7 نصائح للياقة البدنية المرأة

هل تريد أن تكون سيدة رياضية؟ أو من ناحية أخرى ، هل ستقول إنك سيدة ذات لياقة بدنية ومع ذلك قد ترغب في أن تكون قادرًا على البقاء؟ فيما يلي 7 نصائح استثنائية حول الطريقة الأكثر كفاءة لتصبح سيدة رياضية بامتياز:

1. احصل على البرنامج الذي يناسبك. كل سيدة عافية فريدة من نوعها. قد يكون لديك تاريخ دقيق حيث قد لا يكون البرنامج مناسبًا لك. استشر مرشدًا معتمدًا باستمرار للتأكد من أن جدول التمارين لن يضر بك. إذا لم يكن جدول التمارين مناسبًا لك ، فقد يكون ذلك سببًا للإحباط والجروح.

2. تحديد أهداف معقولة. ألا يمكن أن تشعر بالحيرة من فرصة أن تضع عقلك في إعادة تشكيل جسمك في شهر؟ تأكد من أن الجسم الذي تحبه في إطار زمني يمكن الوصول إليه ومعقول. يجب أن يكون البرنامج أيضًا منطقيًا ولن يمنحك توقعات زائفة. من الضروري معرفة الكتل التي تواجهها في حياتك اليومية. سيساعدك هذا في فهم البرنامج الجيد. علاوة على ذلك ، عندما يتم الوصول إلى برنامج ما ، عند هذه النقطة ، يمكنك تحديد أهداف ومسارات الأحداث المعقولة.

3. الأنشطة يجب أن تقطع أجزاء الجسم حيث العضلات. التفسير بشكل أساسي هو ، النقطة التي تعزز فيها العضلات ، تستهلك المزيد من السعرات الحرارية وبعد ذلك تقلل الدهون في جسمك. يتم اقتراح الأنشطة متعددة المفاصل وتدريب الأثقال. تعرف على الأنشطة التي تعمل على أجزاء معينة من جسمك. وبالمثل ، من المفترض أن تكون الأنشطة المشتركة المتعددة قابلة للاستمرار مهما كانت فعالة.

4. كن منظمًا في التعامل مع عضلاتك. يجب أن تعمل عضلاتك بجهد أكبر بعد مرور بعض الوقت. إعادة ترتيب الأنشطة المماثلة والحمل نفسه دون جعل عضلاتك تعمل بجدية أكبر لن يعطي نتائج مستساغة. يمكنك تسجيل نتائجك اليومية وجعل الحركة في ضوء معلوماتك السابقة. وبالمثل ، سوف يوقظك السجل اليومي لأنه يمكنك متابعة المسافة التي قطعتها. إنه يبني اليقين لأن هناك تأكيدًا مؤلفًا يتم تنميته بشكل فعال.

5. قم بمجموعة من الممارسات في 10 تكرارات. يُعرف كل رقم تم تحقيقه باسم التكرار. حاول أن تجعل كل فائض باستخدام طاقة أقل مهما كان قدر ما يمكن توقعه بشكل معقول. كلما قلت القوة ، زادت صعوبة عمل عضلاتك. أيضًا ، كلما زاد عملهم ، زاد حجمهم. للتحقق من افتراض وجود قدر كبير من الطاقة أثناء الرفع ، تحقق مما إذا كانت الذراع تنجرف. في حالة طفو الذراع ، هناك الكثير من الطاقة.

6. كن قابلاً للتكيف والقيام بأنشطة مختلفة. يجب أن يكون لكل برنامج تمرين مجموعة متنوعة. يمكنك تغيير أنشطتك وأهدافك ومجموعاتك باستمرار لإبقائك مستيقظًا وعلى عجلة من أمرك. سيساعدك القيام بذلك على منع الإرهاق وفقدان الطاقة بشكل حقيقي وفكري.

7. كن متحفزًا! الطريقة الأكثر فاعلية للحفاظ على مستويات الطاقة لدى الطلاب هي السماح بمنافسة سليمة والسماح لهم بالشعور بالسيطرة. السيطرة هي امتلاك حس الملكية حيث يحصل كل فرد على قسم في تنفيذ البرنامج. للقيام بذلك ، يجب أن تكون أيضًا موثوقًا في إظهار قدراتك.

لا تعمل كل المشاريع لمجموعة واسعة من الأفراد. لا يوجد تمرين هو الأفضل للجميع. مهما كان الأمر ، فإنك تكسب من الأفراد ذوي الخبرة. اكتشف كيفية التعرف على العوائق وإظهار ضبط النفس ، واحتفظ بنفسك مقتنعًا واعمل بجدية أكبر واخلطها. عند القيام بهذه الأشياء ، ستجد أن الكثير من المشاريع ستعمل من أجلك.